Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]
[...] jeszcze jakos nie moge dojsc do siebie... Masa spadla, nogi sie mniejsze zrobily i jakies takie z waty :/ Wyciskanie z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (ostatnie powtorzenie z bardzo lekka pomoca) Tutaj w miare poszlo, ale tez liczylem, ze dam rade zrobic calosc sam. Wioslo jednoracz chwyt zamkowy + magnezja: 18kg x [...]
[...] przerwy od silki. Dieta trzymana byla srednio. Byl dzien czysty albo dzien czysto brudny%-) to było częściej. Ale w wadze nic sie nie zmienilo ani w wymiarach. Waga na teraz 70kg. Wrzuce foto po miesiącu masy.( duzo sie nie zmienilo od tych pierwszych, trochę zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha) Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem [...]
[...] tak by chociaż czuć jakieś napięcie w mięśniach, bo mnie te próby bez choćby lekkiego przygotowania czy rozgrzewki w końcu połamią. Gdzieś w temacie konkursowym Panteon zastanawiał się jak 2HAH ma się do Military Press. W moim przypadku wygląda to tak że w MP przy BW 95kg wyciskałem na 1RM 70kg. Tu przy 79kg wynoszę nad głowę 66kg z groszem
Przy okazji dobrze sie zaznajomic z tak rozpowszechnionym w innych sportach cwiczeniem jak zarzut... Polecam dluga progresje 8 powt(masa): 40kg 50kg 60kg 70kg **** a pozniej do tylu na 80% ost ciezaru*10p i na 60% ost ciezaru*15p... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:27:10
[...] Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. Liczba powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70kg/80kg/90kg/100kg 12/10/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4 Rozpiętki hantlami 12.5kg/15kg/17.5kg 15/15/15 Uginanie na drążku [...]
[...] dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 Udo: 54 Łydka: 35 2xpartia na tydzień Pon: A ciężki Wt: B lekki Śr: off Czw: A lekki Pt: B [...]
[...] wygląda w ten sposób. Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy jak będzie z masą, chciałbym dobić do 75 ale to raczej nierealne że 5 kg w miesiac [...]
hej. dziś kiepsko jakoś... nie było pompy... ziewałem na treningu, mimo , że to było ok 16 ;p 1. przysiad 10x40kg , 8x 60kg, 8x 60kg , 6x 70kg 2. WL 10x 50kg , 6x 70kg , 6 x 70kg , 2,5x 75kg. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 7 , 100kg x 4 4. Podciąganie podchwytem wąsko 8,6,5 - 5. Push Press 30kg x 10 , 40kg x 8, 40kg x 6 , 45kg x 5 6. Bic młotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 7. Wspięcia na palcach step smith jeszcze pare krążków i bede jak BigMajk tylko ja dzis na prostych nogach czyli ciężej \-) 70kg a lekkie w sumie 4 nie robiłem może to dlatego na razie spokojnie bez przypału z ciężarem https://www.youtube.com/watch?v=ZFqnWscIPmg [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - Nie wykonuje MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki - nie wykonuje WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne - nie wykonuje (hantlem 21kg x 8 / 24kg x 6 / 27kg x 6) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 30kg x 10 [...]
[...] sztanga w dół powinna śmigać tak, żeby jej widać nie było...i ku jasności w porównaniu do prawdziwych zawodniczek to cienki Bolek jestem, ale jak na tej sztandze będzie tak 70kg mmmm Heheh jak to malutka? jak to kruszyna? a moja masa?\-) Przecież masę robię! A teraz sobie pomyślcie, że i tak jest mnie na plus 5,7kg... PUSHhard tłuszcz wszystko [...]
[...] mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie zolnierskie 45, 45 kg, tutaj porazka. W pierwszej serii 7 powtorzen, w drugiej 5... Wyciskanie francuskie siedzac 27, 27 kg Uginanie ramion z hantlami z [...]
[...] fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 stycznia-jakoś koniec kwietnia: redukcja, tak by zejść do ok. 70kg kwiecień-koniec grudnia powolna masa. http://www.iv.pl/images/95365414865350793311.jpg TRENING: - DIETA http://www.iv.pl/images/72593437078512327539.png śniadanie: [...]